ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಸೆಷನ್. ನಾವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮೂಲಕ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಯಿನ್ ಹೋಲ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು. ಯಾವುದೇ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ವೃತ್ತವಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊಸ ನಗರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಲ್ಲುವುದು. ಪ್ರಯಾಣದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿ — ಪಟ್ಟಿಗಳು, ನಕ್ಷೆಗಳು, ನಿರಂತರ ನಿರ್ಧಾರಗಳು. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಅಕ್ರೊಪೊಲಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮೌನ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಷ್ಟೇ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತ ನಂತರ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಮೂಲಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಲನೆ

ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಾದ ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಕೆಲಸ

ನಡಿಗೆ, ಅನ್ವೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅನುಕ್ರಮ. ಬಿಸಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ — ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಾದ ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಗುರಿಯಿರಿಸಿದ ಕೆಲಸ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ಭಂಗಿಗಳು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಆಯಾಸ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತ ನಂತರ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.