ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಗಿಯಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೇವಲ ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು, ಕೇವಲ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ನ್ಯೂರೋಮಸ್ಕ್ಯುಲರ್ ಫೆಸಿಲಿಟೇಶನ್ (PNF) ಎಂಬ ಕಾಂಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ರಿಲೀಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಾವು 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡದ್ದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ.