ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ 1–4 ಜನರಿಗೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಸೆಷನ್.

ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವು ಏನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ (ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಟ್ರೆಂಗ್ತ್ ತರಬೇತಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇತ್ಯಾದಿ).