ಈ ಆರಂಭಿಕ-ಸ್ನೇಹಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಶಾಂತ, ಬೆಂಬಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇನೆ—ಯಾವುದೇ ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಳ ವಿವರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ—ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ "ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ" ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಿಂಗಿಂಗ್ ಬೌಲ್‌ಗಳಂತಹ ವಾದ್ಯಗಳಿಂದ ಹಿತಕರವಾದ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪನಗಳು ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತೇನೆ. ಸೆಷನ್‌ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು: * ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ * ಮಾನಸಿಕ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಧ್ಯಾನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ * ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಧ್ವನಿಯ ಕಂಪನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ * ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ * ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅನುಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹರಿಯುವ ಅನುಕ್ರಮಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು: * ಇಡೀ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋರ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ * ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ * ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ * ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ * ಶಕ್ತಿಯುತ, ಧ್ಯಾನಮಯ ಹರಿವಿಗಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ