ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅವಧಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವಿನ ಮೂಲಕ ಮನಃಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಥಿಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಮನಃಸ್ಥಿತಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ-ಕ್ಷಣದ ಅರಿವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಸೆಷನ್‌ನ ನಂತರ ಮನಃಪೂರ್ವಕ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅತಿಥಿಗಳು ಪ್ರತಿಫಲನ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸೆಷನ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಗೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ-ಕ್ಷಣದ ಗಮನದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅನುಭವವು ಧ್ಯಾನದ ಬೋಧನೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಿತ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಗೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟ, ದೇಹದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಲಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಗೆಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮನಃಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವಿನ ಕುರಿತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾದ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನಡಿಗೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಈ ಅವಧಿಯು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಗೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಬಿಡುವ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಮೂಡಿಸುವ ಉಸಿರಾಟ-ಅವಲೋಕನ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ನಾನು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಈ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಿತ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೆಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮನಃಸ್ಥಿತಿಯ ಅರಿವಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸೆಷನ್ ಅತಿಥಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಿಲ್ಲದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಿತ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಥಿರವಾದ ಗಮನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅದರ ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಥಿಗಳು ಹೊರಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೆಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪವಿತ್ರ ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಮಾದರಿಗಳ ಪರಿಚಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಈ ದೃಶ್ಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ-ಕ್ಷಣದ ಗಮನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉಸಿರಾಟದ ಅರಿವನ್ನು ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಮಾದರಿಗಳ ದೃಶ್ಯ ವೀಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಗೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸಾವಧಾನದ ವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಗಳ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.