ಈ ತರಗತಿಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು, ಅದು ಏನನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು 2 ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಈ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಅವಧಿಯು ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಥೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ 2 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ತರಗತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಮ್ ಹೋಫ್ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಿಭಿನ್ನ ಥೀಮ್‌ನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಐಸ್ ಬಾತ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ—ನಂತರ ಐಸ್ ಬಾತ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ತರಗತಿಯು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಐಸ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನ ವಿಧಾನದ 3 ಸ್ತಂಭಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ-ಉಸಿರು, ಶೀತ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ. ತರಬೇತಿಯು ಯಿನ್ ಯೋಗ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿವರಣೆಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.