ಫೆಬ್ರವರಿ 10, 12, 14, 19 __ ಈ ಸುಸಂಗತವಾದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಲನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.ಶಾಂತವಾದ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಿಲನ್‌ನ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!

ಇದು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸೆಷನ್ ಆಗಿದೆ. ಸೆಷನ್ ಆರಂಭಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೂಲಿಂಗ್ ಡೌನ್ ಹಂತವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವವರಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಫರ್ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಹೈಪರ್‌ಟ್ರೋಫಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಬಲದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಧಿವೇಶನವು ಬಿಸಿಮಾಡುವಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪೃಷ್ಠ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು, ಉಚಿತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ತೂಕ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೆಷನ್ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಾಠವು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸೆಷನ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಸೆಷನ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಫರ್ ಆರಂಭಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ತೂಕಗಳು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಲಕರಣೆಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.