ತರಬೇತಿಯು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಮೇಲೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿದ ಅನುಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅನುಕ್ರಮವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸೆಷನ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅವಧಿಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ. ದೇಹದ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.