ಈ ಜಾಗರೂಕ ಹರಿವು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೇಯ್ಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಾವಕಾಶವಿರುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸೌಂಡ್ ಬಾತ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಉನ್ನತ-ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೂಲಕ ಸರಿಸಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೆಷನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್ ಆಳವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ದೇಹದ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ (ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಕರಣಗಳು) ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವ್ಯ, ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಯ್ಕೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಈ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು.

ತಲುಪುವುದು, ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಚಲನೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ರೈತರ ಒಯ್ಯುವಿಕೆಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಮನೆ ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವ್ಯ, ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಯ್ಕೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಈ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಜಗ್‌ಗಳಂತಹ ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಹೊರಾಂಗಣ ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಈ ಜಾಗರೂಕ ಹರಿವು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೇಯ್ಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಾವಕಾಶವಿರುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸೌಂಡ್ ಬಾತ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.