ನಾವು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡೆಕ್‌ನಲ್ಲಿ (ಹವಾಮಾನ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ) ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯ ಮುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ. 1. 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಧ್ಯಾನ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ. 2.30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. 1 + ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಂತೆಯೇ 3. 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ದೀರ್ಘ ಹಿಡಿತದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನಮಸ್ಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ರಂತೆಯೇ.