ಹರಿಯುವ, ನೆಲಸಮವಾದ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾದ ಭಂಗಿಗಳ ಹರಿಯುವ ಅನುಕ್ರಮ, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವುದು. ಅಭ್ಯಾಸವು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಪ್‌ಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಹಿಡಿದಿರುವ ಭಂಗಿಗಳ ಆಳವಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನೆಲಸಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಆಳವಾದ ಪೋಷಣೆಯ ನೆಲದ ಆಧಾರಿತ ಅಭ್ಯಾಸ. ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅನುಭವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ 1 ದಿನದ ಯೋಗ ರಿಟ್ರೀಟ್. ಉದ್ದೇಶದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್, 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಹರಿವಿನ ತರಗತಿ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ, 120 ನಿಮಿಷಗಳ ಯಿನ್/ಪುನಃಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಕಣ್ಣಿನ ದಿಂಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.