ಇದು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ದೇವಾಲಯದಿಂದ ರವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಲಘು ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ. ​ಅನಪನಾಸತಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ ಉಸಿರಾಟವು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧವಾಗಿದೆ. 'ಅನಾ' ಎಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರ್ಥ, 'ಅಪಾನಾ' ಎಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರ್ಥ, ಮತ್ತು 'ಸತಿ' ಎಂದರೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ. ಸೋನೋಗಾ ಒಚಿಯೊಬಿಯೊಪ್ (ಫೈವ್ ಬಾಡಿ ಸಾಫ್ಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಧಾನ) ಇದು ಸಿಯಾನ್ಮುಡೂ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಒಚೆಜೊ (ಐದು ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ರಚನೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ತಲೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೈಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಚೆಯುಯೋಪ್ (ಫೈವ್ ಬಾಡಿ ಸಾಫ್ಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಧಾನ) ಎಂಬುದು ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಯಾನ್ಮುಡೋ ಎಂಬುದು ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಕಿಗಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಜ್ಞಾನೋದಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಸಿಯಾನ್ಮುಡೊ, ಟೇಕ್ವಾಂಡೋವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ನನಗೆ ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು 1998 ರಲ್ಲಿ ಸನ್ಮುಡೊವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು 2002 ರಿಂದ, ನಾನು ಸಿಯೋಲ್ ಪ್ರಧಾನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. 2008 ರಿಂದ, ನಾನು ಸನ್ಮುಡೊದ ಪ್ರಧಾನ ಕಚೇರಿಯಾದ ಗೋಲ್ಗುಲ್ಸಾದಲ್ಲಿ ಬೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 2015 ರಿಂದ, ನಾನು ಸಿಯೋಲ್ ಪ್ರಧಾನ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಸಿಯೊಂಚೆಜೊ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಸುನ್ಮು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಚಾಂಗ್ಜಿ, ಚಾಂಗ್‌ಜೋಕ್ ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಕ್, ಚಾಂಗ್‌ಜೋಕ್ ಸೈಡ್ ಕಿಕ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ ಅದು ಬೀಸುತ್ತದೆ. ಸಿಯೊಂಗಿಗಾಂಗ್ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನದ ಚಲನೆಯು ಒಂದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಆಗಿದೆ ಇದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮುದ್ರಾ ಧ್ಯಾನ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೌನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಹೃದಯದ ಆಳವಾದ ಮೌನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಚಾಡಮ್ ಅವರು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವಾಗ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.